Упражнения для тренировки мышц спины

 

Открыть в PDF или скачать на свой компьютер

 


1.

   Позиция лежа на животе на вытянутых руках, не отрывайте бедра от пола. Расслабьте поясницу и ягодицы. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.


2.

   Наклоняйте грудную клетку к полу насколько это возможно. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.


3.

   Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спины прямые. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.


4.

   Напрягайте мышцы живота. Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.


5.

   Приводите согнутые колени к грудной клетке. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.


6.

   Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.


7.

   Подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.


8.

   Поднимайте руку вперед , не сгибая шею . Спина прямая. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.

имеются противопоказания. необходимо проконсультироваться со специалистом
117587, Москва, Варшавское шоссе 125 Ж, корпус 6.
Телефон: (495) 382-85-56 ; (495) 725-80-39