Упражнения для тренировки мышц шеи

 

Открыть в PDF или скачать на свой компьютер

 


1.

   Голову и шею пытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба для того чтобы почувствовать напряжениемышц передней поверхности шеи.


2.

   Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке для того чтобы почувствовать напряжениемышц задней поверхности шеи.


3.

   Голову и шею постарайтесь наклонить к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, касающейся правой половины лица для тогочтобы почувствовать напряжение мышц шеи с правой стороны.То же повторите в другую сторону.


4.

   Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лбадля того чтобы почувствовать напряжение шейных мышц.То же повторите в другую сторону.


5.

   Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой.Затем сместите голову назад, не наклоняя ее. Слегка надавливаяруками на подбородок, переместите голову еще дальше назад.


6.

   Запрокиньте голову и шею назад для чтобы увидеть потолок над собой.


7.

   Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом для тогочтобы почувствовать легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.


8.

   Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите головус левой стороны и нажмите таким образом для того чтобы почувствовать легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнениеповторите с наклоном влево.


9.

   Голову и шею поверните влево, как будто вы хотите посмотреть черезлевое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лицаи увеличьте поворот для того чтобы почувствовать легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы вправо.

имеются противопоказания. необходимо проконсультироваться со специалистом
117587, Москва, Варшавское шоссе 125 Ж, корпус 6.
Телефон: (495) 382-85-56 ; (495) 725-80-39