Упражнения при грыже позвоночника

Гимнастические упражнения при грыже позвонка занимают лидирующее место в лечении и профилактике позвоночной грыжи. Так как физические упражнения способствуют не только укреплению мышц спины, но и лучшему кровообращению в хрящевых и костных тканях, наш позвоночник будет получать все необходимые вещества.

Самую большую нагрузку испытывает поясничный отдел хребта, на который приходится центр тяжести нашего тела. Функции амортизатора, смягчающего удары, несет поясничный лордоз. Именно на этот участок приходится максимальная нагрузка позвоночника и в этом участке чаще всего возникают позвоночные грыжи.

Суть гимнастических упражнений при позвоночной грыже

Главной целью упражнения при поясничной грыже позвоночника является укрепление мышц спинного отдела и улучшение его двигательных функций. Есть много гимнастических упражнений и каждое развивает определенную группу мышц. В этом случае, окружающий позвоночник мышечный корсет полностью укрепляется. Также увеличивается высота хрящевых дисков, уменьшается выдувание грыж, способствуя приобретению позвоночником большей эластичности и амортизационных качеств.

Основные детали применения лечебной физкультуры

Упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника бывает довольно много. Рассмотрим некоторые из них:

1. Висение на руках. Для упражнения нам понадобится турник или спортивная площадка с подходящим снарядом. Нужно повиснуть и постараться расслабить спину на 40-60 секунд.

2. Необязательно подолгу искать турники и шведские стенки. Достаточно выполнять дома простое упражнение. Лягте на горизонтальную, твердую поверхность, и медленно поднимайте ноги, стараясь держать поясницу прижатой к полу.

3. Встаньте на четвереньки и прогните спину в поясничном отделе, задержав такое положение на минуту, затем медленно выгните её вверх. Повторять необходимо такое упражнение где-то 3-5 раз.

4.Также можно лечь на живот и сцепить руки в замок за спиной. Приподнимите голову, плечи и ноги, и задержитесь в таком положении на 1 минуту.

Упражнения при грыже шейного позвоночника

Упражнение №1

Первое упражнение вы можете сделать в качестве небольшой физической зарядки. Начинать необходимо с плавного поворота головы вправо-влево, сделайте несколько кивков, потом можно приступить к круговым вращениям головы.

Упражнение №2

1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Плавно поворачиваем голову влево и право (по 7 раз в каждую сторону). 2. Положение тела остается неизменным. Расслабьте тело: опускайте не спеша голову вниз, пока подбородок не дотронется до груди. Повторить упражнение не менее 10 раз. 3. Упражнения лучше всего выполнять стоя. Плавно опрокидываем голову назад, при этом нужно тянуть подбородок вверх. Повторять это упражнение следует 11 раз.

Это - лишь несколько из основных упражнений. Данные упражнения предназначены для того, чтобы уменьшить болевые ощущения, расслабить напряженные мышцы, увеличить глубину лордоза.

Следует упомянуть не только об упражнениях, но и о некоторых мерах предосторожности, которые необходимо выполнять в процессе лечения:

  • Ложитесь спать на жесткую поверхность, имеющую твердую основу или используйте специальные ортопедические матрасы.
  • Лучшей позой для сна является поза «эмбриона». В этом положении значительно снижается нагрузка на все группы мышечных волокон.
  • Если у вас обострились воспалительные процессы в позвоночнике, не рекомендуется спать на спине.
  • В случае обострения заболевания, запрещается переохлаждаться. Это может стать причиной обширного спазма кровеносных сосудов и привести к большим трудностям процесса выздоравливания.   

Позвоночная грыжа – это серьезное заболевание, способное значительно ограничить двигательные функции вашего тела. Поэтому важно лечить грыжу позвоночника еще на ранних стадиях.

имеются противопоказания. необходимо проконсультироваться со специалистом
117587, Москва, Варшавское шоссе 125 Ж, корпус 6.
Телефон: (495) 382-85-56 ; (495) 725-80-39