Упражнения при защемлении седалищного нерва

Большой проблемой может стать защемление седалищного нерва, отвечающего за множество двигательных функций нижней части туловища человека. Причины его возникновения - остеохондроз поясничного отдела, позвоночные грыжи или большие физические нагрузки.  Седалищный нерв полностью отвечает за двигательные функции нижних конечностей и мышц нижнего плечевого пояса.

Первые необходимые меры при защемлении седалищного нерва

При ущемлении седалищного нерва после того, как вы переждете пик болевого приступа, необходимо встать и совершить элементарные упражнения. Пускай это будет простая ходьба по квартире несколько минут, главное двигаться периодически, так как движение усиливает приток крови ко всем органам, не давая ей застаиваться.

Чтобы болезнь не прогрессировала, рекомендуется выполнять ряд профилактических, гимнастических упражнений, выполняемых для укрепления позвоночника.   

Комплекс гимнастических упражнений

Лечебные гимнастические упражнения можно разделить по группам, в зависимости от способа их выполнений.

Следует помнить, что весь комплекс физических упражнений направлен на растяжение позвонковых суставов и может вызывать некий дискомфорт при болевых ощущениях, вызванный значительным напряжением всех позвонков. При этом все движения должны быть умеренными, плавными, иначе есть риск получить дополнительную травму.

Упражнения, выполняемые лежа

  • Лягте на пол, подняв ноги так, чтобы ягодицы и пятки прилегали к стене, образуя с телом угол под 90 градусов. В таком положении пребывайте несколько минут. Повторять упражнение можно в течение дня.
  • Лягте на спину, выбрав ровную поверхность с твердым основанием. Поочередно подтягивайте к туловищу левую, а потом правую ногу, сгибая их в колене. Движение начинайте плавно и постепенно ускоряйте.
  • Встаньте на четвереньки и сделайте прогиб «кошки», опуская и выгибая вверх спину, фиксируя каждое положение спины около 1 минуты.

Упражнения, выполняемые стоя

  • Поставьте ноги на ширине плеч или вместе (так, как вам будет удобно). Поочередно выполняйте вращательные движение бедрами по и против часовой стрелки.
  • Поставьте перед собой стул и встаньте на него ногой, выпрямите спину, сделайте наклон вперед до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение мышц бедра. В таком положение задерживайтесь около 10 сек., а потом поменяйте ногу.

Физические упражнения при защемлении, выполняемые сидя

  • Примите положение сидя, ступни прижаты к полу, разведите руки в стороны, далее заведите их за спину максимально, насколько это возможно, в максимально возможное положение и снова верните их в прежнее положение. Движения следует делать плавно на протяжении нескольких минут.
  • Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, руки на затылке. Медленно опускайте корпус и поднимайте максимально вверх ноги, и разводите их в стороны. Данное положение удерживаем 10-20 сек.
  • Сядьте на пол и попробуйте ходить на ягодицах. Вам может почудиться это упражнение слишком примитивным, но в реальности, оно обладает большой эффективностью. И таким образом, сгибая руки в локтях, двигаемся вперед, а потом назад.
имеются противопоказания. необходимо проконсультироваться со специалистом
117587, Москва, Варшавское шоссе 125 Ж, корпус 6.
Телефон: (495) 382-85-56 ; (495) 725-80-39